Bonjour à tous!

Voilà, j'ai une petite question, suite à une observation simple liée à la course dans la neige. Je m'explique..
J'ai couru dans la neige fraîche..pour laisser mes traces et parce que c'est marrant...ensuite, j'ai fait une petite boucle et j'ai marché à côté de ma trace. Conclusion : mes foulées sont (à peine) plus grandes que mes pas : même pas un pied de plus. On m'a déjà fait remarqué que je fais des petites foulées, mais là!!!
J'ai donc essayé aujourd'hui d'agrandir subtilement ma foulée, mais je dépasse alors systématiquement 75 % de ma FCM... donc j'arrête.

Auriez-vous donc des conseils pour une petite qui a une petite foulée??

Merci à tous de vos réponses, et bonne course à tous !

Si tu es petite, c'est normal que tu aies une petite foulée, non ?
Tout dépend de tes objectifs. Je pense que si tu veux courir vite sur courtes distances, il faut essayer effectivement d'allonger la foulée. Mais si, comme moi, tu aimes le long sans trop te faire souffrir , c'est mieux d'avoir une petite foulée rasante et économique.
Mais bon, c'est mon avis, faudrait voir ce que disent les "pro" qui fréquentent les clubs et qui ont les conseils avisés de vrais coachs !

Moi aussi je suis plutôt petite avec une petite foulée rasante et les genoux qui remontent très peu, mais je m'en accommode, je ne recherche pas la performance, juste l'absence de bobos, alors ça me convient

D'ailleurs même au temps de mes meilleures perfs, je ne levais pas non plus les genoux bien haut

Courir dans la neige fraîche ne permet pas une grande amplitude, ce n'est donc pas un test de comparaison probant à mon avis.
Par ailleurs dépasser ponctuellement 75 % de sa fréquence cardiaque maximale (à supposer qu'elle soit connue) n'est pas interdit.
En pratiquent régulièrement, en ayant des phases d'entraînement où la vitesse est plus élevée, on peut voir augmenter l'amplitude et la fréquence de sa foulée.
Sur marathon notamment il y a des petites comme la Japonaise Mizuki Noguchi (155 cm), qui tiennent tête à des grandes comme Paula Radcliffe (173 cm).

On a toutes, je pense une foulée "naturelle" qui est celle avec laquelle on se sent à l'aise la plupart du temps, c'est celle-là qui est importante.
En ce qui me concerne, il m'arrive d'opter pour une foulée, plus "bondissante" et donc forcément plus ample, quand je sens que je suis bien et que j'ai de la réserve, mais on peut dire dans ce cas que "je me force" et bien sûr, je vais plus vite et c'est plus crevant... Inversement, quand je suis à fond de cale, j'opte pour ma foulée "de grand-mère", rasante, talon en avant, c'est très économique.
Dans un cas comme dans l'autre, je dois y réfléchir, ce n'est jamais spontané...
Heidi

Tu peux travailler ta foulée en pratiquant du fractionné ou des exercices style foulées bondissantes. Avec les conseils d'un entraineur ou, au moins, de quelqu'un qui s'y connait bien en CAP, tu amélioreras l'efficacité de ta foulée.
Mais il ne faut pas chercher forcément à l'allonger.
Heidi a bien résumé la situation, je pense : foulée naturelle qu'on peut "transformer" selon son état de forme et la course réalisée.

Petites ou grandes foulées, le tout c'est de bien arriver et de se faire plaisir