Un peu déçue...
Je l'ai reçu il y a deux jours et je n'ai pas eu de coup de foudre pour un des plans proposés
Déjà, ils sont tous en 10 semaines (après vous avoir lu, je m'étais mis en tête de faire un plan en 12 semaines) et...il n'y a pas de 4h15 . Bon OK ça doit pas changer grand chose ...
Du coup, est-ce que je peux suivre un plan en 4h, sachant que je n'atteindrai pas cet objectif ? J'aimerais quand même faire un petit peu moins de 4h30 et j'ai peur qu'en suivant un plan avec cet objectif je ne soit pas en mesure d'y arriver
Il y a aussi des plans tout en endurance, vous en pensez quoi ? (moins traumatisant pour l'organisme ?? )

Tu sais, tu peux toujours adapter les plans proposés : à un plan 10 semaines, tu rajoutes 2 semaines en restant cohérente avec le mode de progression des sorties et c'est tout.
Je pense qu'entre 4h et 4h15, il doit y avoir peu de différence. Ils ont mis un plan 4h30 aussi ?

Pour ma part, comme j'avais été blessée avant et pendant la préparation du marathon de Lyon en début d'année, j'ai fait du 100% endurance pour limiter la casse et je l'ai fini en 4h25, ce marathon. C'est pas extra, mais quand j'arriverai à entamer une prépa en un morceau, on en reparlera

Pour ma part j'ai choisi le plan "5 heure et plus"... c'est tout à fait cohérent avec ce que je donne sur 20 km et le plan me semble adapté à mon niveau.
Je suis presque rassurée de constater qu'un plan existe pour les tortues. Je ne suis donc pas la seule!

La Fée Clochette écrit:
Un peu déçue...
Je l'ai reçu il y a deux jours et je n'ai pas eu de coup de foudre pour un des plans proposés
Déjà, ils sont tous en 10 semaines (après vous avoir lu, je m'étais mis en tête de faire un plan en 12 semaines) et...il n'y a pas de 4h15 . Bon OK ça doit pas changer grand chose ...
Il suffit de répéter les deux premières semaines, puis de continuer, et cela fera 12 semaines.
Ne connaissant pas ces plans je ne me prononcerai pas sur leur contenu, je suppose que c'est assez " générique ".
Frédéric

Merci

Marathonnerre, tu confirmes quand même qu'il vaut mieux faire sur 12 semaines ?
Effectivement les plans sont assez généraux/génériques.

Stella, oui ils proposent 4h, 4h30, 5h et plus (et moins de 4h évidemment, mais ça c'est pas pour moi
Ton plan en endurance tu l'as fait sur combien de temps et avec combien de sortie par semaine ?

Dragibus, tu seras en rose à Paris ?

La Fée Clochette écrit:
Merci

Marathonnerre, tu confirmes quand même qu'il vaut mieux faire sur 12 semaines ?
Effectivement les plans sont assez généraux/génériques.

Ha non, on fait sur la durée que l'on veut, enfin pas en dessous de 8 ou 9 semaines en principe.
Mes prépas sont sur 9 semaines en général, mais la 9ème est allégée, pour Martine j'avais fait des prépas sur 10 semaines il me semble.
Fred

Aaaaahhhh !!! Je vais peut être faire 10 semaines alors ...
De toute manière je sors quand même régulièrement, donc même si c'est pas un plan à proprement parler, les 2 semaines précédent le véritable plan ne seront pas "vides".
Tu en dis quoi, toi, Marathonnerre, d'un plan tout en endurance ? (ils doivent proposer genre 4 sorties par semaine ce qui donne grosso modo: 2x1h, 1x45 minutes et une sortie plus longue le WE, jusqu'à 2h30 il me semble pour un objectif de 4h )

Oui tu ne pars pas de zéro alors 10 semaines me semblent convenir.

Si c'est trop long en durée je sature.

Si tu peux faire 3 x 1 heure, ou 2 x 1 heure et 1 x 1h30, même si ce n'est pas systématique, et une sortie longue le week-end ça devrait aller.
Sortie longue en augmentation progressive, la dernière (la plus longue), à J -14, durée de 2h30, J - 21, J - 28 et J - 35 durée de 2h15, à J - 28 ou J - 35 un semi ou 20 km en compétition avec de l'allure marathon et la fin un peu plus rapide.
J - 42, J - 49 et J - 56, durée d'environ 2 heures.

Frédéric

La Fée Clochette écrit:
Merci
Stella, oui ils proposent 4h, 4h30, 5h et plus (et moins de 4h évidemment, mais ça c'est pas pour moi
Ton plan en endurance tu l'as fait sur combien de temps et avec combien de sortie par semaine ?


Sur 12 semaines avec 4 sorties par semaine, dont une longue de 1h40 à 2h le week-end, 100% en endurance donc, voire pire, en marche rapide quand ma blessure s'est réveillée en cours de prépa.
Si tu as déjà un entraînement régulier de 3 sorties par semaine, une préparation sur 10 semaines devrait te suffire, moi, je partais presque de zéro avec cette fichure blessure et un arrêt de 3 semaines juste avant.

Personnellement je fais une prépa 'au felling' (j'ai toujours fonctionné comme ça !); dés qu'il y a des chiffres et des calculs j'ai des boutons qui poussent partout
Pour moi donc, prépa marathon de Paris 2009 déjà commencé (ou plutot CAP avec plaisir toutes les semaines):
LUNDI course d'1 heure
MERCREDI entrainement en club: fractionné
SAMEDI course longue (en ce moment 2H mais je compte passer à 2H30, voire 3H, quand je me sentirai assez bien pour le faire).

La Fée Clochette écrit:
Merci
Dragibus, tu seras en rose à Paris ?

Pourquoi en rose? Je croise souvent des coureurs avec des tee shirts roses sur les courses mais je ne sais pas de quelle assoc il s'agit? (si toutefois tu fais référence à ces tee shirts..... parce qu'il existe aussi des dragibus rose )

Dragibus, il s'agit de la couleur du sas en fonction des objectifs pour le rose 4h30 et plus, sinon on peut mettre le t-shirt qu'on veut encore heureux

non, non, je ne me moque pas !

mdr!!!

Moi j'ai une prépa en 12 semaines finalement, je préfère parce que ça colle mieux avec mon rythme de travail (vacances / boulot), je mets les semaines d'assimilation pendant le boulot et les semaines" dures" pendant les vacances.
Mais 10 c'est faisable aussi. Dans le magazine dont tu parles, il y a au début des principes généraux pour les plans en 12 sem et cela m'a bien aidé à faire le mieux de plan.
Si tu as besoin d'aide n'hésite pas.

NaDom écrit:

Si tu as besoin d'aide n'hésite pas.
C'est gentil
Je risque en effet d'avoir besoin d'aide

En attendant, il fait moche, il fait moche, il fait moche (et ça va pas s'arranger ) et je cavale dans tous les sens donc pas trop le temps d'aller courir à part le dimanche