bonsoir,

bon à chaque fois je dis je vais faire du renforcement musculaire et des étirements...au final, je le fais une semaine et j'oublie pour une raison ou une autre (vacances par ex...). donc là je voudrai faire un "plan" pour chaque semaine, là au moins je m'y tiendrai...suffisament de temps pour avoir pris l'habitude de le faire, et ne plus arrêter.

3 séances de chaque par semaine, ça vous semble bien? et quelle durée? parce que je ne suis vraiment pas souple...Et pas très musclée non plus

je crois que je vais reprendre pour commencer mon livre Stretching mode d'emploi en 15 minutes par jour, mais c'est pas spécifique à la CAP.

Maintenant que j'ai réussi pendant toute une semaine à ne pas allumer le pc avant de partir au boulot, ni au retour avant que les filles ne soient couchées (ce qui rélève du miracle )...autant profiter de ce temps gagné et continuer à améliorer ma condition physique.

Bon après, niveau exercices de renforcement: gainage, chaise et abdos variés pour commencer.

J'ai aussi arrêté la trotinette: ça devrait permettre à mon genou de récupérer mieux, et en plus je marche plus (seul pb quand je suis obligée de courir pour choper le train, je ne suis jamais en tenue!!).

Madame Gäl pleines de questions (c'est bon signe )

je suis un peu comme toi, j'arrive à être régulière pendant 15 jours, puis j'oublies...et je m'y remets, et çà fait forcement un peu plus mal...
heureusement, je fais du qi gong 2 soirs/ semaine et on y fait un travail musuclaire profond (postures) et des étiements très doux...c'est au moins celà !
Biz

bonjour

trouver du temps pour tout faire peut effectivement devenir un vrai défi surtout quand on a une petite famille.

idéalement tu pourrais faire quelques exercices comme des fentes sur place, marcher sur la pointe des pieds, puis uniquement sur les talons, quelques pompes en appuis sur un banc, enchaîné avec les quatre fantastiques (dans mon article sur le gainage sur ce site) tout çà avant chaque séance de course. au début c'est un peu fatigant, mais rapidement tu en retirera les bienfaits lors de tes sorties.
ensuite je te conseil de t'étirer aprés tes séances de course quitte à à diminuer la séance de course de 5 minutes.

un élastique peut également être trés pratique pour faire du renforcement musculaire n'importe ou.

dans l'idéale tu pourrais faire une peu de gainage, de plyométrie (des sauts des bonds) quelques exercices de renforcement musculaire avec un élastique pour le dos et tout çà avant tes séances de fractionnés ou les sorties courtes.
cela ne prend que 15 minutes, se dynamise le corps avant le fractionné.

dans mon dernier bouquin "echauffement, gainage et plyométrie pour tous" aux éditions amphora il y a bcp d'exercice d'échauffement, de gainage, de plyométrie et d'étirement ainsi que des programmes.
et le tout existe aussi en DVD.

bon courage et n'hésite pas si tu as des questions.
christophe carrio
auteur d"un corps sans douleur" et "echauffement, gainage et plyométrie www.christophe-carrio.com

Merci Carmel. j'aimerai bien faire un cours de stretching, yoga...mais c'est vraiment difficile à caser dans mon emploi du temps.

Christophe, merci pour tous ces conseils!! je m'étire déja après chaque séance, peut être pas assez cela dit. bon je sais quoi demander pour noël

En ce moment, je fais 2 séances de renforcement musculaire chez le kiné et des étirements 3 fois par jour chez moi (et au boulot, cachée derrière le bureau ).

Quand je fais une sortie, j'ajoute une mini séance d'étirements avant, conseil de mon étiopathe.

Tout ça n'aurait jamais été au programme si je n'avais pas été blessée, il faut bien l'avouer ...

ah oui je vais chez la kiné au moins une fois par semaine aussi

pour du renforcement musculaire maintenant.

Quand je fais du renforcement musculaire, je suis un programme (soit celui du livre 'courir pour maigrir' (chapitre 'se muscler harmonieusement', soit celui d'un magasine de course à pied (donc différent à chaque fois)). L'avantage est que ça ne dure pas trop longtemps mais c'est efficace !!!