Bonjour à toutes,
je suis une petite nouvelle de 35 ans et j'ai commençé doucement la course à pied il y a 1 mois après 3 grossesses rapprochées (mon dernier a 6 mois), je cours pas très vite de 45 minutes à 1h30 selon ma fatigue et mon temps dispo
depuis 3 jours j'essaye de mesurer ma FCM mais je n'arrive pas à dépasser les 168 alors que si on prend la formule 226-âge je devrais être à 191, mon 168 équivaut à une femme de 58 ans
alors je viens vers vous parce que ça m'inquiète énormément, mes 3 grossesses m'auraient-elles fait vieillir autant? il faut dire aussi que j'ai énormément fumé avant mes grossesses , c'est d'ailleurs pour ne pas reprendre que je me suis mise à la CAP (plus de grossesse de prévue )

Salut Hisae!
Pas de panique, cette formule n'est qu'indicative ! Elle ne correspond pas toujours à la réalité, nous tous et toutes différents!
Par exemple, mon homme est censé avoir une FCM plus basse que la mienne et c'est l'inverse qui se passe!
Il te faudrait dans l'absolu tester ta FCM sur le terrain mais au bout d'un mois ça me paraît un peu prématuré (exercice un peu "violent" quand même pour un corps qui ne court que depuis peu )

Il y a eu pas mal de posts sur le sujet en faisant une recherche tu en sauras plus!

Merci pour ta réponse, par contre j'ai cherché des posts dessus et justement je n'ai pas réussi à en trouver: les posts expliquent comment trouver sa FCM mais pas pourquoi la mienne est aussi basse. J'ai fait le test de la fcm comme indiqué la plupart du temps (course en côte 2' normal puis 2' rapide puis 2' à fond à fond) et même en allant le plus vite que je peux (j'ai même mal à la gorge d'avoir respiré fort) je ne dépasse pas les 168

Tout comme Nat, je pense qu'après seulement un mois de pratique tu n'as pas encore la capacité à monter très haut en fréquence cardiaque, même en " t'arrachant " vraiment.
Tu peux revérifier par exemple dans deux mois. Un autre indicateur de forme est également la fréquence cardiaque au repos (au réveil, allongée).
La récupération après effort est également un paramètre important : pulsations à la fin de l'entraînement (à l'arrêt), puis après une minute et enfin trois minutes. Mais ce n'est pas à faire systématiquement après chaque effort.
Tu peux vérifier ces valeurs, il est fort probable que d'ici deux à trois mois tu constateras une meilleure récupération par exemple.

D'accord je vais mesurer ma fcm au repos et ma fcm dans 1 mois pour comparer.
Mais ça change quoi en terme de performances d'avoir une fcm basse? La cigarette et les grossesses auraient pu la faire baisser?
Merci

A mon avis les grossesses n'ont rien à voir et la cigarette la fait plutôt augmenter ...
Et en terme de perfs, à mon avis: rien.
Comme l'a dit Marathonerre, la récupération a son mot à dire , et que le coeur batte vite ou pas n'a pas grande importance du moment qu'il récupère rapidement (un coeur qui bat lentement, c'est bien pour un sportif, cela signifie qu'il envoie plus de sang à chaque pulsation donc qu'il est plus efficace).

L'amélioration de tes facultés de récupération viendra après quelques semaines d'entrainement, patience! (il en faut en course à pied sinon c'est blessure à plus ou moins long terme)

Donc cette formule n'est que statistique , rares sont les personnes qui dont la FC max y correspond strictement!
Si tu veux rester en endurance sans passer par la FC, un truc: si tu peux parler ou chanter pendant que tu cours sans être essoufflée, c'est que tu es probablement autour de 75%fcm et c'est ce qu'il faut pour commencer.
Donc au départ, c'est pas une allure rapide , ne t'affoles pas si tu te vois courir trèès lentement , c'est normal.

ok merci !!
c'est super alors si j'ai un coeur de sportive
j'avais déjà lu que je ne devais pas courir trop vite pour ne pas me dégouter et pour perdre du poids
néanmoins ce matin j'ai essayé de courir assez vite (je voulais voir ce que je peux faire en 1h) et j'ai fait 8,4km en 1h, j'aurais pas pu faire beaucoup mieux

Hisae écrit:
ok merci !!
c'est super alors si j'ai un coeur de sportive
j'avais déjà lu que je ne devais pas courir trop vite pour ne pas me dégouter et pour perdre du poids
néanmoins ce matin j'ai essayé de courir assez vite (je voulais voir ce que je peux faire en 1h) et j'ai fait 8,4km en 1h, j'aurais pas pu faire beaucoup mieux

Effectivement , les premières semaines voire les 2-3 premiers mois doivent se courir vraiment tranquillou, mais si tu as envie de te lâcher et faire des accélérations sur certaines séances, ne te prives pas non plus, la monotonie est source de lassitude

Pour finir,concernant la perte de poids et l'allure endurance , (ça va Japhy n'est pas dans le coin, tu as eu chaud ) , le sujet a été abordé il y a peu, et non, courir lentement ne fait pas spécialement perdre du poids (le muscle étant plus lourd que le gras , tu risques même d'en prendre un peu en reprenant une activité, mais parallèlement tu vas t'affiner).
C'est vrai que cette info a la vie dure mais c'est prouvé, ça ne fonctionne pas tout à fait comme ça