exploit accompli!
j'ai pris mon courage à 2 mains et je suis sortie! bien couverte: t shirt manches longues,t shirt manches courtes,polaire fine,coupe vent,gants,bandeau!
enfin il faisait froid quand même!

Courir quand il fait très froid, ça va au bout de 10 min on est réchauffée, mais une fois terminé, vl'a la migraine ophtalmique qui arrive. Ma doc m'a confirmé que courir quand les températures sont négatives......après chacun le supporte différemment......

En ce qui me concerne c'est le sinus endommagé qui craint vraiment le froid, il a beaucoup râlé ce matin !

J'ai prévu d'aller courir demain c'est la 1ere fois que je vais aller courir avec une température si basse. Aujourd'hui il a fait -7° toute la journée et demain ça devrait être pire et en plus ça sera dans la neige

Alors ici lorsqu'il fait froid, en dessous de -20, ils utilisent quelque chose de ce genre. Une sorte de cagoule ou protège nez avec un respirateur. Je ne sais pas pour courir mais pour skier motoneige ou autre ils utilisent. @sego01 il oit y avoir ce genre d'équipement dans ton coin.


Sinon pour le vélo les gants moufles

J'adore courir dans le froid.
Mais... quand il fait trop froid, certaines séances seraient déconseillées.
Ainsi ce soir au club, séance prévue de 2 x 8 x 250m. Au vu de la température et du vent glacial ( température ressentie: -8), les entraîneurs ont changé le programme pour un footing avec des changements d'allure, estimant qu'un travail de VMA serait néfaste par ce temps. Vous aviez déjà entendu parler de ça?
Bon, il y a quand même une fille du club ( mais je ne dirai pas qui) qui après cette séance trop cool aux yeux de ses jambes, est allée faire 10 x 30'30 toute seule après. Je vous dirai si elle en est tombée malade.

Je ne sais pas, mais j'ai comme impression de la connaître cette fille
et j'en connais une autre qui va faire pareil demain
Hier j'ai testé mes vêtements que j'ai acheté pour mon expédition en Sibérie: le maillot et la veste Akkamak. Et en courant en endurance, j'ai eu chaud! Bon maintenant je ne sais pas si ça va être suffisant à -15° ou -20°. Je vous dirai

Fractionner quand il fait froid, euh hein bon ... personnellement, j'aime bien le froid avec soleil, mais là il fait très très froid. Courir oui, bien habillée, mais hier, même après 7 km, j'avais toujours la "sensation" que mes jambes n'étaient pas échauffées. Je n'ai pas dit chaudes car je n'avais pas froid, j'avais juste l'impression que mes muscles étaient raides, durs, pas souples du tout à cause du froid ...

Donc avec mes petites douleurs, exit le travail de fractionnés pendant cette période : vive les sorties en endurance en forêt vallonnée que je n'ai pas pu faire depuis 2 mois pour cause de pluies trop abondantes et de terrain impraticable ...

Mais effectivement, j'ai lu qu'en période "d'extrême thermal" (températures très chaudes ou très froides), lorsque l'on a pas l'habitude, il est déconseillé de fournir des efforts violents. Le corps doit doublement réguler sa température interne (à cause du froid et à cause de l'effort, les risques cardiovasculaires seraient les mêmes que lorsqu'il fait très chaud) ... en revanche, bien couverte et bien hydratée, tout sport en endurance est conseillé ...

Lyset écrit:
J'adore courir dans le froid.
Mais... quand il fait trop froid, certaines séances seraient déconseillées.
Ainsi ce soir au club, séance prévue de 2 x 8 x 250m. Au vu de la température et du vent glacial ( température ressentie: -8), les entraîneurs ont changé le programme pour un footing avec des changements d'allure, estimant qu'un travail de VMA serait néfaste par ce temps. Vous aviez déjà entendu parler de ça?
Bon, il y a quand même une fille du club ( mais je ne dirai pas qui) qui après cette séance trop cool aux yeux de ses jambes, est allée faire 10 x 30'30 toute seule après. Je vous dirai si elle en est tombée malade.

Oups, moi aussi je la connais cette fille...j'ai fait la même séance hier soir... Et ce matin je ne suis pas malade, tout va bien! J'étais un peu dubitative avant d'y aller, je pensais, comme Lyset, remplacer les fractionnés par un footing, mais finalement j'ai essayé et ça s'est bien passé. La respiration est plus difficile, mais dans l'ensemble les sensations étaient très bonnes.

Bof si tu t'échauffes bien bien avant, ça doit aller. Et puis c'est des 30/30 qu'elle a fait cette fille, pas des pyramides de 400, 600 et 800m, ça ne devrait pas lui être fatal.

Disons que lorsque la température descend en dessous de -5°C, il faut mieux ne pas faire d'efforts violents, donc ne pas fractionner par exemple...

Oui @Japhy, tout dépend des personnes, c'est pour ça que j'écrivais personnellement ...

Hier à -6°C ressenti, je n'ai pas eu froid mais sincèrement, j'aurais été bien incapable de faire ne serait-ce que une fois 30''/30'' ... vraisemblablement mon corps n'a pas eu le temps de s'habituer à des températures plus froides et même après 11 km d'endurance, j'avais vraiment la sensation de ne pas être assez échauffée. Echauffée, pas chauffée ...
bizarrement, je ne pourrais pas mettre de définition sur ces deux mots, mais disons que j'avais l'impression de jambes froides, dures et pas du tout souples ... alors que je n'avais pas froid.

Bon je ne sais pas si je suis claire, là ?

En prépa marathon, bon normalement hier c'était séance de fractionnés 3X2000m. Mais là il fait vraiment trop froid.
Hier partie faire ma séance à 14h30, un beau soleil et -5°. C'est l'échauffement et dès les 1ère mn, waouh, quel froid, contre le vent, un ressenti de -10° au moins, le calvaire. Pendant 35mn, contre le vent, du sur place, les jambes frigorifiées, les muscles qui ont du mal à s'échauffer, les tibias douloureux. La décision est prise, pas de fractionné, juste un sortie footing. Heureusement que le retour sera plus agréable, face au soleil et le vent de dos. Du coup le retour était à une allure bcp plus rapide. Sortie d'1h15 au final. Une fois à la maison c'est la 1ère fois que mes tendons étaient douloureux (au niveau de la cheville) mais j'avais aussi mis mes nouvelles chaussures et des chaussettes trop courtes, pas assez chaudes.
D'après la météo encore très froid jusque dimanche. Ce matin au réveil -12°. Bon prochaine sortie samedi après-midi, prévu une sortie longue de 2h. On verra, en espérant qu'il y a aura moins de vent. Cette fois-ci je pense mettre mes chaussettes de ski par-dessus le pantalon.
En principe j'aime bien courir quand il fait froid, mais là c'est un peu trop!!!! Dur la vie de sportive!!
Et vous les filles vous vous entraînez?

@valdes
J'ai bien compris j'ai eu la même sensation hier, pour cette raison pas de fractionné. Contre le vent javais bien froid aux jambes, surtout cuisses et tibias douloureux mais face au soleil, et vent de dos, pas froid.

salut à tous,

ben pour moi lorsqu'il fait trop froid, j'ai un peu la flegme de sortir pour aller courir..donc comme j'ai un treadmill à la maison, ben je me fais une séance de 30 mins..

marie_r écrit:

[Et vous les filles vous vous entraînez?



Oui, moi je continue, les 10 premières minutes parfois un peu fraîches mais après ça va: -7° pour la sortie d'hier soir. 2 couches en bas, 3 en haut, cagoule, bonnet, gants. On a le choix pour les vêtements, suffit de trouver les bonnes matières :)

Coucou les filles, alors moi je suis incapable de me sortir de chez moi quand il fait aussi froid qu'en ce moment ! Alors je me fais des abdo fessiers pour ne pas trop culpabiliser. Mon médecin considère que je fais bien car selon elle, par un temps pareil, il faut éviter la course à pieds. Je cours 15kms à une allure d'environ 12km/heure.

Bon on est pas en Sibérie quand même, hein @Sego ? ...

Hier, j'ai nagé dehors avec des rafales de vent glaciales et un ressenti à -10°C. Le plus à plaindre la-dedans, c'était plutôt le maître nageur déguisé en M'sieur Bibendum ...

Du coup, aujourd'hui, à midi, grand ciel bleu, très froid et très sec, beaucoup moins de rafales de vent, beaucoup moins violentes et ... j'avais presque chaud en courant. Hhuummm, qu'est-ce que ça fait du bien ... J'ai vraiment du mal avec le sport en salle à présent. Peut-être que si j'étais en ville ce serait différent, mais là, un p'tit bol d'air à mi-journée : miam miam

@Japhy : j'ai mis des gants de vélo en grosse polaire très épaisse (trouvées dans le rayon enfant chez D4 l'hiver dernier) et ... je transpirais des doigts à la fin. Efficaces.

oui je continue scrupuleusement le plan malgré les t° négatives, tant que c'est supportable...

Un lien sympa sur la température ressentie, y'a même la formule!
c'est ici

Il me faut ces gants!

hier soir suis allée courir et j'ai teste pr la 1ere fois les chaufferettes dans mes 2 paires de gants polaires , et bin le top, moi qui souffre du syndrome de monsieur Reynaud et bin j'ai eu chaud aux mains ,
En arrivant à la maison j'ai pu ouvrir la porte rapidement ss avoir l'air d'une debile qui n'arrive pas à faire tourner la clé tellement j'ai mal aux doigts !!!!

j'ai aussi mis un bonnet (ce que je ne fais jamais) , et effectivement ça aide à conserver la chaleur d'avoir chaud à la tete

avec tt le reste de l'equipement une super sortie dans la nuit, je me suis regalée sans souffrir du froid (-4degres, je sais y'a pire!!!)

Bon je sais pas vous, mais içi, il fait -9,5° au moment où j'écris, avec le mistral ambiant, ça doit être bien pire, les volets côté nord ne sont plus ouverts et ça va apparemment être encore + bas pour demain. Je fais partie des coureuses en course officielle de dimanche matin, y'en a beaucoup, et je n'ai jamais couru par aussi froid. Je suis très dubitative sur le souffle que je vais avoir, moi qui ne prend jamais de ventoline, je crois que là, ça va s'imposer

Surveillez bien la neige, les_CAFines_qui_courent_dimanche ... On vous envoie ça de Breizhie aujourd'hui ...

Pour @Japhy, voici les fameux gants D4 (gants Forclaz biface junior, taille 14 ans - ça taille grand - en solde actuellement à 2€67), mais une petite chaufferette ça doit être encore plus efficace (ça ressemble à quoi une chaufferette ?) :

J'ai déjà couru par - 9°, bon je sais je suis une petite joueuse , ce week-end je crois que je vais avoir beaucoup de mal, ce soir ils annoncent seulement - 8° mais avec des rafales de vent jusqu'à 30km/h et demain pareil avec de la neige !
J'ai testé hier gants fins et gants polaires par dessus, comme Béa Raynaud ne s'est pas invité (belle crise pourtant le matin pieds et mains! ), pour la tête j'emmène mes bandeaux bien épais en polaire et aussi cagoule et bonnet, on verra, ils finiront peut-être dans le sac à dos.
Finalement pour l'eau je prends ma ceinture avec les fioles qui pourront rester au chaud sous les vêtements (je ne vais pas faire un ultra non plus 16km samedi soir et 30 dimanche).

Bon je vous dis peut-être à demain soir ou lundi (si je peux rentrer avec la neige )

Comme nombreuses d'entre nous, je continue à courir, en endurance, tranquillou, avec gants, bonnet,.....
Cela ne me dérange pas. Mais, je me débrouille pour m'abriter du vent.
5°C sous la pluie me perturbent beaucoup plus.

Ohlalala, bonne chance les CAFines @Yanne, @Bibiche et les filles de Vincennes.

@Bibiche, Raynaud itou chez moi mais je lui connaissais pas son p'tit nom ...

Bon ce matin, je suis allée courir : -18°c au thermomètre (et le ressenti ????).
Une sortie de 45 mn tranquillou.
Je n'ai pas eu froid sauf en haut des fesses.
Je portais : chaussures oasics pour trail (elles accrochent la neige), des sockets, un collant, un tee-shirt mc, un sous-pull, une veste, une veste avec capuche (pour protéger le cou), un coupe-vent, un bonnet, un cache coup et des gants pour ski de fond ! C'est une expédition
Je pense que le collant n'était pas assez chaud. Je vais en acheter un autre.
Je me suis beaucoup mouchée, les larmes coulaient des yeux au début et après c'était bon.

Demain, je vais essayer de courir plus longtemps.

Je viens d'avoir un mail de l'organisateur de ma course. Elle est annulée. 2km de patinoire sur l'ancienne voie ferrée et une conduite d'eau a laché sur la route, occasionnant une mare de glissade assurée pour demain. Bon, ben, j'irais courir pour Garmine, hein?

Hier, on a fait 1h01 pour 10 km avec -7°C, 50 km/H de vent, ça fait un ressenti de -20°C.
Avec le bonnet, les gants et les 3 couches de vêtements, je me suis réchauffée en 25 minutes, les doigts, surtout ont souffert !
Bon, ça fait du bien quand ça s'arrête, vivement le retour des températures positives

Bon moi normalement lorsque l'hiver arrive en France, j'aime préparer un voyage en avance et partir la ou il fait chaud..donc j'avais un voyage de prévu cette année, bien avant qu'il ne neige ..je suis partie à l'île Maurice et je vois que j'ai eu raison..

Je l'ai sûrement déjà dit, je radote un peu c'est l'âge. Mais autant je pars avec le vent de face quand il fait "doux" pour l'avoir dans le dos à la fin, autant je fais l'inverse quand ça caille. Vent dans le dos au début, ça permet de se mettre en route et de se réchauffer. Une fois réchauffée on supporte mieux le vent de face. Ceci dit, je choisis mes parcours pour l'éviter au maximum, le vent.

Je suis frileuse et moi j'ai toujours les cuisses et les fesses gelées
Je suis équipée avec gants, bandeau et bonnet et je t'avoue que j'ai tout de même froid aux mains et aux oreilles mais pas le reste du corps!!!
Je cours aussi en début d'après midi quand il ne fait pas trop froid
Sinon je triche un peu quand je n'ai pas le courage d'affronter le froid, je fais du tapis de course en salle et je fais mon fractionné sur vélo elyptique....

C'est vrai que c'est dur de s'habiller et de passer la porte de la maison mais au bout de 5 minutes, ça va mieux et on est content

Courage, le temps va bientôt se radoucir!!!!


Laure.

Et bien moi courir par temps froid ne me fait pas peur,si on veut attendre des températures meilleures on risque de ne pas courir pendant longtemps!!
Mon record -21 ,mais bien habillée on ne sent pas le froid et on se réchauffe direct!
On souffre bien moins qu'en période caniculaire vous ne trouvez pas???

tout est déjà dit...pour moi sortie "record" à - 10°...bien couverte ça passe (juste les fesses froides et froid aux fesses, je n'ai pas compris la nuance!!!)je vais peut-être mettre une culotte de mamie sous mon collant! sinon je pars doucement par peur (fondée ou non) de me claquer un muscle ou un tendon, , pas de vrais fractionné non plus, juste une sortie endurance, je garde mes réflexes de cavalières (les jambes des chevaux c'est tellement précieux, ils sont plus tamaloutes que nous c'est peu dire)et plus il fait froid plus l'échauffement est long et lent pour ne pas se faire mal...j'applique la même chose pour moi. Certains m'ont dit que j'étais folle de courir par ce temps, mais apparemment je ne suis pas la seule!!!

Suite au petit article de @Stella (Merci @Stella ) sur les tendinites et à mes lectures sur le sujet, voilà ce que j'ai lu récemment sur Volodalen :

www.courir-au-feminin.com/blogs/stella/tamaloutes-d-ici-et-d-ailleurs-voila-de-quoi-vous-soigner.html
www.volodalen.com/24blessures/blessures3.htm

"La prévention passe, en effet, par l'évitement des facteurs favorisants. Si certains facteurs comme le froid, un sol dur, un entraînement provoquant de l'acidité … ne peuvent être systématiquement évités" ...

Il semblerait donc que les séances de CAP par "grands froids" favoriseraient la venue des tendinites lorsque le terrain est propice ... Une bonne chose pour les tamaloutes qui se cachent sous la couette en ce moment. Une autre bonne chose, ce sont les solutions proposées sur Volodalen que certaines d'entre vous avaient déjà évoquées :

"- boire quelques centilitres d'eau riche en bicarbonates (St Yorre) dans les minutes qui suivent l'exercice puis s'hydrater avec de l'eau plate,
- prendre du temps pour effectuer une séance d'étirements doux,
- prendre une douche assez rapidement" ...

Donc si vous devez absolument courir par -9°C, Vichy-Saint-Yorre et douche chaude à l'arrivée ...

Pour éviter les plus grands froids, penser aussi quand c'est possible à partir en milieu d'après-midi, le thermomètre est un peu moins bas.

valdes écrit:
Suite au petit article de @Stella (Merci @Stella ) sur les tendinites et à mes lectures sur le sujet, voilà ce que j'ai lu récemment sur Volodalen :

www.volodalen.com/24blessures/blessures3.htm


Leur tableau de synthèse des facteurs de risques des tendinites, il faut se le scotcher sur le frigo, celui-là, il est très bien fait !

Bonsoir

Je suis traumatisée par vos messages . Le pire que j'ai fait c'était dimanche dernier, il faisait -8° avec un petit mistral (bien froid). Je ne me suis absolument pas réchauffée durant toute la sortie, pourtant je portais deux collants, un tee shirt manches courtes, un manches longues doublé polaire, une polaire un peu épaisse, un sofshell, un coupe vente, des sous gants mérinos + mes gants, un bonnet et une écharpe polaire. J'ai mis des plombes pour me réchauffer en rentrant malgré un bain chaud. Je pense que je suis anormalement sensible au froid, mon cher et tendre moins couvert, allait bien.

Sinon je cherche une solution pour pouvoir réutiliser mon vélo le matin (je déteste prendre le bus pour aller bosser)... voici mon souci : malgré mes sous gants mérinos et mes gants wind-stopper, j'ai très vite les bouts de doigts vraiment gelés, ça fait franchement mal (pourtant je ne fais que 20/25 minutes de vélo et j'habite dans le sud) et surtout quand je rentre, mes phalanges deviennent écarlates et ça brûle, un truc de fou. Je pensais aux moufles, mais ça risque de pas être trop pratique pour le vélo, j'ai pas trop envie d'investir dans les gants 3 doigts parce que je sais que d'ici 1 semaines, je n'en aurai plus besoin. J'ai pensé à la chaufferette réutilisable mais dans deux magasins de montagne on m'a dit que bof bof. Si vous avez des astuces, je suis preneuse!!!!! Pour la CAP j'ai moins de soucis car je ne cours que le WE, donc un peu plus tard dans la matinée et en dehors de dimanche dernier, il fait beaucoup moins froid.

Ah oui @Stella, très très bien le tableau Volodalen ...

Bon alors le froid s'en va. Dans presque 2 semaines, on est en mars et en mars, ben y'a le 20 ... Donc sur le sujet du froid, lu dans entrainement-sportif.fr/sciatique-course-a-pied-etirement-pyramidal.htm

"Une sciatalgie ou névralgie sciatique appelée syndrôme du pyramidal peut être provoquée par compression du nerf sciatique par le muscle pyramidal car chez 60% des individus, le nerf sciatique passe sous le pyramidal lors de leur court trajet commun tandis que pour 40% le nerf sciatique passe à travers ce muscle, se rendant ainsi susceptible d'être compressé par ce dernier. Une blessure, une exposition au froid et à l'humidité, un entrainement trop poussé en course à pied, peuvent amener spasmes et contractures dans le pyramidal et dans les muscles environnants et, par ricochet, une compression du nerf sciatique. On dit alors que le syndrome du pyramidal mime une sciatique S1 tronquée qui se manifeste par une douleur ressentie d'un seul côté du corps, dans une fesse et tout le long de la jambe jusqu'au pied."

Clairement, avant d'avoir vraiment bobo à la fesse/hanche extérieure/haut de la cuisse droite, j'avais sans doute fait trop de fractionnés courts au stade et un vendredi de début décembre, je me suis retrouvée sous une méga_averse_de_grêle_très_froide. Le lendemain, au réveil, c'était comme si je me relevais d'une grippe : des courbatures partout. Et depuis, bof bof bof.

Donc finalement, pendant cette période de grands froids où chez nous (Marche de Bretagne proche Maine et Normandie) la neige tient depuis plus d'une semaine, ben JE ME REPOSE. En même temps, je préfère être "retenue" chez moi par ce temps-là que par grand soleil. Je maintiens juste la natation. Dehors (oui oui, c'est pas une blague) sauf quand la bâche de la piscine est soudée au sol par le gel ...

C'est exactement ma pathologie depuis... des années!
A droite très longtemps (plus de 20 ans) et à gauche maintenant depuis quelques années , en plus à gauche pas à la place hélas!

B'jour @Bibiche. Merci pour ton p'tit mot (je ne peux pas répondre en mode "connecté" sur l'accueil).

Mon test c'est celui-ci :
www.lexode.com/galerie/galerie/b/a/balarina/1220603617527.jpeg

En "première", ça me tirait énormément sur tout l'arrière de la fesse, côté extérieur, haut de la hanche et de la cuisse droite. Maintenant, juste un petit peu en haut de l'adducteur mais vraiment léger.

La sciatique ou sciatalgie n'était que la conséquence. Le kiné m'a fait des massages du pyramidal et du ligament sacro-iliaque. Des trucs très enfouis dans le muscle de la fesse et qui malheureusement commandent toute l'articulation de la hanche. Ca me tirait aussi dans l'ischio quand je me penchais devant ou en faisant "la charrue" en yoga. J'ai aussi eu droit à deux séances d'ultra-sons et à une petite leçon sur "comment faire des étirements_tous_doux sans me tirer sur les jambes" .

Test demain ou après-demain pour voir si ça tient. J'ai couru mercredi dernier, mais comme ça glissait trop, j'étais très contractée des fessiers donc ça ne servait à rien.

"Une sciatalgie ou névralgie sciatique appelée syndrôme du pyramidal peut être provoquée par compression du nerf sciatique par le muscle pyramidal car chez 60% des individus, le nerf sciatique passe sous le pyramidal lors de leur court trajet commun tandis que pour 40% le nerf sciatique passe à travers ce muscle, se rendant ainsi susceptible d'être compressé par ce dernier. Une blessure, une exposition au froid et à l'humidité, un entrainement trop poussé en course à pied, peuvent amener spasmes et contractures dans le pyramidal et dans les muscles environnants et, par ricochet, une compression du nerf sciatique. On dit alors que le syndrome du pyramidal mime une sciatique S1 tronquée qui se manifeste par une douleur ressentie d'un seul côté du corps, dans une fesse et tout le long de la jambe jusqu'au pied."



Ah mais, c'est exactement ce que je ressens dans la fesse et la cuisse droites depuis quelques semaines, en fait, depuis le début de l'ère glaciaire...
M'en vais aller l'étirer, ce pyramidal !!

quand il fait trop froid disons moins 10° on peut faire du cardio en salle .
Je me suis inscrite dans une salle de muscu et j'ai testé la course sur tapis ( ça change vraiment les sensations à 7 km/h j'ai l'impression d'être à 12 à l'heure ! et le cardio monte très vite !)
j'ai fait de l'elliptique te du cross rover un appareil qui fait comme si vous faisiez du ski de fond ou du roller : alors là ça fait vraiment travailler les cuisses .
Après 40 minutes de cardio je fais des séries d'appareil de muscu .
C'est top pour l'hiver .
Sans centre de fitness auprès de chez soi on peut aussi faire des séries de corde à sauter : c'est bon pour le coeur et les cuisses!!!

Habitant au Québec, je suis un peu obligée de me dire qu'il ne fait jamais trop froid pour courir. Et c'est vrai! Je suis sortie par - 25 C cet hiver!

Mon truc, j'habille bien le bas: collant de polar sous un pantalon de toile doublé de ratine. Gros bas en laine de merino dans mes running usuels d'été (jamais eu froid aux pieds). Crampons sous les running, obligatoire car les routes sont souvent glacées.

Le haut, j'habille assez léger, une couche de base manches longues sous un manteau coupe-vent de type shell. Gants de laine, bonnet léger.

Je gèle les premières minutes car l'hiver je pars doucement, puis j'acélère au fil de la scéance et je fini par avoir bien chaud! Le hic, il ne faut pas s'arrêter ou marcher trop longtemps... Moi je sors de la maison et je fais une large boucle dans le quartier (TRES propice à la CAP mon coin, alors c'est parfait).