Le Marathon de Chavagnes 2008 (Brinouille et Marathonnere)

Courses

Écrit par admin Lundi, 12 Mai 2008 12:43

Analyse des chiffres

Parlons chiffres, je sais que c'est pas trop un truc de filles, mais c'est assez instructif pour que j'analyse ma course et les erreurs commises :

Pour faire 3h38, il aurait fallu être en 5mn09 au km de moyenne

1 km 5'05"
2 km 5'02"
3 km 4'57"
4 km 5'03"
5 km 4'58" soit 25'05" pour 25'50" prévues
10 km en 51' (5 km en 25'55")
15 km en 1h16' (5 km 25', apparemment des accélérations)
20 km 1h42'22" (5 km en 26'12", léger ralentissement)
Semi 1h48' pile (une minute en rab par rapport à l'objectif)
25 km 2h08" (km 20 à 25 en 25'38")
30 km 2h34' (5 km en 26')
Ensuite très légère accélération pour user la 4e mais elle s'est accrochée.
35 km 3h00'15", là on a largué définitivement la 4e qui était parti trop vite (5 km en 26'15")
40 km 3h28'11" (km 35 à 40 en 27'56", avec un peu de marche)
41 km 3h33'44"
42 km pas noté, sans doute vers 3h39'10"
Arrivée 3h40'05" soit 11,5 km/h pile (5'12" au km)

Le bilan du coach : Objectif rempli Ouf, mais j'étais parti moins vite et je n'avais pas accéléré sur le 15 ème, ben je les aurais fait mes 3h38. Mince moi qui me suis cru métronomique pour une Brinouille, les écarts d'allures me paraissent énormes ! C'est fou la précision qu'il faut pour optimiser parfaitement sa course....le prochain c'est sans parler, accéléromètre parfaitement calibré, et respect de la vitesse imposée au départ. Est-ce que j'en suis capable, je ne sais pas, je suis une bordélique en CAP comme dans la vie : /

On peut considérer que le plan d'entrainement a bien marché sur moi. par rapport au précédent il était plus étalé dans le temps, j'ai fait beaucoup plus d'endurance (pas bien vite d'ailleurs, qu'est ce que ça m'a énervé de me faire doubler par plein de filles en footing ! ; )) Dans l'ensemble je crois que il y avait plus de séances car j'étais au minimum à 4 par semaines, et deux semaine à 5 séances. Et l'allure marathon a été pratiqués à multi petites doses dans beaucoup de mes séances plutôt que quelques grosses doses.

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