Pour répondre à de nombreuses questions sur le forum, vous trouverez ici la façon de calculer votre FCM (fréquence cardiaque maximale). Cela vous permettra d’étalonner votre cardiofréquencemêtre, d’établir votre plan d’entraînement plus précisément. Mais n’oubliez pas une chose primordiale : les chiffres ne font pas tout, vous devez absolument écouter vos propres sensations.

La méthode la plus simple est l’équation 226 – l’âge (pour les femmes): statistiquement on considère que la FCM est de 226/minute et que celle ci diminue d’une pulsation par année.

Exemple : pour une femme de 25 ans, la FCM est 226 – 25 = 201.

Si cette formule présente l’avantage d’être facilement mémorisable, il s’avère que bien souvent elle ne correspond pas à la réalité. Beaucoup de coureuses ont une FCM plus rapide que les moyennes statistiques ou l’inverse bien sur, surtout pour les coureurs en endurance.

La méthode la plus fiable reste donc le test du terrain, l’idéal étant quand même d’utiliser un stade pour une foulée régulière. Après un échauffement de 20 minutes tranquilles, débutez un exercice d’environ 4 minutes ou un kilomètre, avec pour objectif de finir épuisé. Il ne faut partir à fond mais au contraire plutôt tranquillement, puis accélérer très progressivement de manière à ce que l’organisme s’adapte sans à-coup (vous pouvez vous basez sur une accélération tous les 200 m par exemple), l’idéal étant qu’il reste assez de force pour pouvoir encore accélérer et tout donner dans les 200 derniers mètres.

Le rythme cardiaque atteint dans ses conditions est sûrement votre véritable FCM. Il s’agit d’un effort épuisant qui ne doit être entrepris après 40 ans qu’avec la permission de son médecin traitant (mais c’est valable pour la course à pied en général).

Il ne sert à rien de recommencer plusieurs fois par an, car même avec de l’entraînement vous courrez sans doute plus vite mais votre cœur restera au même rythme !