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Ça y est vous êtes marathonienne ! Vous vous êtes préparée pendant plusieurs semaines, vous avez peut être souffert pendant la course mais là vous êtes avec votre médaille autour du cou et vous n'avez aucun doute là-dessus : vous êtes la reine du bitume !!!
Maintenant il faut déjà penser à l'après. Votre corps n'a peut être jamais vécu ce que vous venez de lui imposer et il va falloir être à son écoute parce que sa vengeance peut être terrible !!!
Première chose : buvez... que ce soit de l'eau plate, de l'eau gazeuse, de l'eau gazeuse spécial comme la St Yorre sport, il faut boire pour aider le plus rapidement possible votre corps à éliminer les toxines qu'il va produire.
Pensez à prévoir un sweat pour vous couvrir rapidement après avoir passé la ligne. Sur le moment vous avez chaud généralement, vous avez transpiré et l'idée de rajouter une couche de tissu ne vous vient pas forcément à l'esprit mais quand quelques minutes cela va changer. Si vous ne pouvez pas prendre de douche tout de suite, changez vous complément, enfilez une tenue sèche. Si vous avez la possibilité de vous douchez rapidement (et ce conseil vaut pour plus tard également) pensez à alterner chaud et froid. Oui bien sur votre rêve c'est plutôt de prendre un bain bien chaud mais dans ce cas pensez à vous rincer les jambes à l'eau bien froide. Cela facilitera le retour à une circulation sanguine plus normale.
Vous pouvez aussi vous tourner si vous êtes adepte vers l'homéopathie et prendre de l'acidum lacticum ou de l'arnica dans la dose que votre médecin vous aura prescrite.
Il y a des stands de massage souvent à l'arrivée des courses, profitez en. Pendant l'attente pensez à garder votre bouteille avec vous et buvez régulièrement par petites gorgées.
Si vous n'avez pas la patience ou si vous avez votre propre masseur sous la main (oui oui ça existe !!!), utilisez une huile de massage contenant de l'arnica comme celle vendue par Weleda. Massez doucement les mollets, surtout pas de violence, cela risquerait d'aggraver les micro-traumatismes plus qu'autre chose.
Occupez vous de vos pieds également si jamais vous avez des ampoules (mais si vous avez bien suivi mes conseils dans l'avant marathon cela ne devrait pas vous arriver !!!). Soit vous allez voir un podologue sur le village d'arrivée, soit vous vous en occupez vous-même. C'est là que réside tout l'intérêt d'avoir prévu des chaussures confortables et aérées pour laisser respirer ses petits pieds. Il faut vider l'ampoule avec une seringue, la désinfecter avec bétadine ou éosine. L'idéal reste bien sur de pouvoir la laisser à l'air libre pour qu'elle puisse sécher tranquille mais cela n'est pas toujours possible. Vous pouvez alors vous tourner vers les pansements spécifiques ampoules qui ont fait leurs preuves.
Pour l'alimentation surtout faites light ! Votre système digestif a été mis à rude épreuve par le marathon et il ne serait pas sympa avec lui de lui demander de travailler à plein régime. Devinez quoi ? L'idéal serait de remanger des pâtes !!! Oui je sais vous allez me dire que vous ne pouvez plus les voir en peinture mais bon... Evitez la viande rouge dans les 24h et continuez en fait votre régime pré-marathon.
Dans les jours qui suivent vous pouvez aider votre foie lourdement mis à contribution pour l'élimination des toxines en buvant un citron pressé le matin ou un pamplemousse. Pensez aux céréales complètes qui vont aider votre organisme à se nettoyer. Buvez du thé vert, de l'eau, des tisanes, votre nouvelle meilleure amie s'appelle « bouteille d'eau » !
Ne rêvez pas : normalement après un premier marathon il est difficile d'échapper aux courbatures. Le plus drôle cela va être la descente des escaliers, vous allez comprendre tout le sens de l'expression : je descends en crabe... Mais si je peux vous rassurer, au fur et à mesure que vous allez courir ce type de course, les courbatures seront de moins en moins importantes comme si le corps s'habituait. Pour la reprise du sport attendez, il n'y a pas d'urgence à recourir. Les théories du fameux « décrassage » commencent à être mise à mal et beaucoup d'entraîneurs conseillent maintenant de ne pas courir tant qu'il y a des courbatures. Cela ne ferait qu'aggraver les micro-traumatismes et augmenter les blessures à moyen terme. Mais cela ne veut pas dire qu'il faille se coucher pendant 3 jours !!! Marchez, faites du vélo d'appartement ou à l'extérieur, allez nager, bref faites bouger votre corps doucement mais sûrement. Si vous le pouvez n'hésitez pas à vous offrir un sauna 5 à 6 jours après votre course. Cette pratique nous vient de l'école finlandaise qui l'utilise dans son programme de récupération. L'effet de la chaleur dilate vos vaisseaux et facilite la circulation sanguine.
Surtout écoutez vous ! Vous allez sûrement avoir des coups de fatigue qui n'arriveront pas tout de suite mais quelques jours après votre course. Reposez vous, faites des petites siestes si nécessaires. Quand les courbatures sont parties et surtout quand vous en éprouverez le besoin, vous pouvez rechaussez vos baskets et repartir à l'assaut du bitume. Allez y doucement quand même... Les pointes et la piste peuvent attendre !
Vous allez peut être vivre ce qu'on appelle le spleen du marathon. Vous avez passé plusieurs semaines à vivre marathon, à manger marathon, à dormir marathon et là ça y est votre objectif est atteint et après... Votre vie était rythmée par vos séances d'entraînements et vous êtes un peu perdue, c'est normal ! Offrez vous quelques semaines de sorties juste pour le plaisir de courir, pas avec un chrono en tête. Et quand vous vous sentirez prête allez y reprenez un dossard pour une autre course, histoire de vous donner une nouvelle motivation. Cela peut être une course nature pour découvrir autre chose, une petite course à côté de chez vous ou pourquoi un nouveau marathon, à vous de choisir !
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