Ce serait un doux euphémisme de dire que nous sommes, nous coureuses, aux petits soins avec nos pieds. La moindre ampoule peut réduire à néant plusieurs semaines d’entraînement. Il faut donc rappeler quelques principes de base qui vous permettront de courir plus loin, plus vite et avec tout le confort nécessaire !!!

En premier lieu, un passage chez un pédicure peut s’avérer nécessaire. Il fera tout le travail de préparation en éliminant callosités, ongles incarnés, cors, durillons et autres réjouissances. L’entretien peut se faire soi même après en s’équipant des bons outils bien sur. Evitez la super trousse de manucure distribuée avec votre plein d’essence dans votre station service préférée…

La taille des ongles doit s’effectuer une fois par semaine en moyenne. Il ne faut pas bien sur les laisser trop longs pour ne pas percer la chaussette et surtout vous blesser en touchant le bout de la chaussure (hématome sous-unguéal), pas trop court non plus pour qu’ils conservent le rôle de protection des orteils. Coupez les au carré légèrement arrondis sur les bords pour que les ongles plus petits ne viennent pas blesser les plus grands.

La corne provient du frottement naturel du pied, sachant qu’elle se forme souvent sous le pied droit si vous êtes droitière et le pied gauche si vous êtes gauchère. Exception bien sur pour les inversés comme Barbie par exemple, droitière pour l’écriture et gauchère pour le sport…

Avant de courir songez aussi à la propreté de vos pieds et de vos chaussettes. Vous pouvez utiliser du talc pour limiter la transpiration si vraiment vous êtes très concernée par le sujet en dépit de l’usage de chaussettes techniques. En parlant de chaussettes techniques, il ne sert à rien de s’équiper des dernières chaussures top performantes si vous négligez celles-ci. Tout comme les gels, il faut les tester en sortie longue. Certaines préfèrent les épaisses, d’autres les fines… Bref, on teste et on porte le jour de la course une paire déjà utilisée mais pas trop non plus. Il ne faut pas que les fibres soient totalement écrasées par les lavages à répétitions.

Au retour, pensez à faire sécher vos chaussures et vos semelles correctrices séparément. Pensez également à bien sécher vos pieds après la douche en n’oubliant pas les zones situées entre les orteils. L’idéal est de laisser ses pieds prendre l’air pendant une dizaine de minutes avant de se rechausser. Vous pouvez en profiter pour vous faire un auto massage avec une balle de tennis en la faisant rouler sous la plante des pieds et des orteils. En faisant attention à l’hygiène, vous limiterez les risques de contracter un pied d’athlète, mycose très désagréable et très longue à faire partir même si de nouveaux traitements existent. N’hésitez pas à en parler à votre médecin aux premiers symptômes à savoir : rougeurs, démangeaisons, voire cloques qui se situent entre les orteils ou sous la plante des pieds.

Autres pathologies classiques :

- les pieds secs : talons fendillés avec petites douleurs locales. Il faut poncer le talon et appliquer une crème hydratante spéciale pour cette pathologie ou le secret de Barbie, la crème de 8h d’Elisabeth Arden…

- les ampoules : on peut les éviter en supprimant les callosités avec une crème exfoliante (éviter à tout prix les râpes qui risquent de vous blesser !) suivie d’une crème anti frottement. Il faut gommer en priorité le talon, le haut de la plante de pied, les doigts de pied et le bord intérieur du pied, zones propices aux ampoules. Pour les soigner, si jamais cela ne suffisait pas, il faut les percer, laisser s’écouler le liquide et désinfecter avec un produit iodé comme la bétadine. L’idéal bien sur est de pouvoir les laisser sécher à l’air libre. Si ce n’est pas possible, l’usage de pansement seconde peau est recommandé. L’usage préventif de ce type de pansement est plutôt à proscrire.

Pour les autres pathologies plus graves comme l’aponévrosite plantaire, une consultation chez le médecin s’impose.

Le truc de Barbie !

Pour celles qui s’attaquent à des distances longues type marathon, un petit truc hérité de mes années de danse classique : pensez à glisser dans votre sac à la consigne une paire de tongs genre les grosses moches mais tellement confortables qui soutiennent bien les pieds. Ils vous diront merci quand vous les enfilerez après avoir été mis à rude épreuve… Pensez également à mettre dans votre ceinture un ou deux pansements pour ampoule, on ne sait jamais, ce serait bête de se retrouver handicapée à quelques kms de l’arrivée non ?

Pour celles qui souhaitent aller plus loin dans les distances, je ne saurais que trop leur conseiller de se reporter aux conseils de Bruno Heubi, un spécialiste en la matière :

http://www.brunoheubi.com/conseils/prepapied.htm