Quel est l'horaire idéal pour s’entraîner ?

Cette question revient souvent sur les forums : quelle heure choisir pour son entraînement ? Y a-t-il surtout des heures préférables à la performance ?

Nous allons vous présenter les avantages et les inconvénients des horaires classiques et à vous de faire votre choix (quand on a le choix… ce qui n’est pas toujours évident lorsqu’on doit tout concilier).

Le matin

Avantages :

- On ne risque pas de perturber son sommeil avec des efforts trop violents, ce qui peut être le cas le soir

- On est forcément plus en forme le matin que le soir

- On peut prendre un petit déjeuner équilibré avant ou après puisqu’on est chez soi

- On économise le temps consacré au déshabillage, douche et rhabillage

Inconvénients :

- Le corps est encore endormi, donc il faut faire attention de ne pas trop forcer (d’où l’intérêt du matin pour les séances a jeun et l’endurance).

- Il faut essayer de faire des étirements avant de partir pour retrouver une souplesse musculaire nécessaire pour éviter tout problème.

- On risque plus de courbatures

- Il est difficile d’envisager une séance intensive (type VMA/seuil), les vitesses atteintes et la récupération se feront moins bonnes.

- On s’entraîne souvent seule… pas facile de trouver quelqu’un à cette heure matinale.

Pour conclure, l’idéal pour les séances du matin est de placer l’entraînement assez tard, 10 ou 11 heures. Vous êtes sure d’être efficace pour tout type de séance.

Le midi

Avantages :

- La force musculaire, la température corporelle et les aptitudes aux efforts anaérobies sont à leur niveau optimal.

- On ne risque pas les effets secondaires sur le sommeil qui apparaissent souvent avec les séances plus tardives.

- On récupère mieux

- On est plus efficace pour son travail l’après midi du fait de la libération d’adrénaline dans le sang.

Inconvénients :

- Pour être efficace, il faut s’alimenter correctement et cela dès le petit déjeuner qui va vraiment devenir le repas le plus important de la journée

- Il faut donc avoir le temps de prendre un vrai petit déjeuner inspiré du petit déjeuner anglo-saxon avec apport de protéines et de graisses.

- Il ne faut pas oublier de prendre un léger encas 30 min avant sa séance, type barre de céréales ou fruits secs pour éviter l’hypoglycémie, pas toujours facile lorsqu’on travaille.

- Il faut penser à s’hydrater tout au long de l’après-midi. Une boisson de récupération ou boisson gazeuse ( de l’eau bien sûr ! ) sera bien sur l’idéal.

En conclusion, la séance du midi demande une légère organisation et surtout une pause déjeuner importante pour pouvoir concilier préparation, entraînement, douche (on a pitié de ses voisins !!!) et déjeuner qu’il faut essayer de prendre équilibré. Il serait dommage en effet de perdre tous les bienfaits d’une séance de sport avec un repas totalement déséquilibré.

Le soir

Avantages :

- Après une journée de travail quelque fois stressante, cela peut faire du bien d’aller se défouler un peu avant de rentrer chez soi.

- C’est l’heure où les vitesses et les récupérations sont les meilleures.

- L’heure est idéale pour atteindre ses objectifs de performance

- L’énergie est à son maximum 3 heures après une petite collation ou 5 heures après un déjeuner équilibré et riche en glucides.

- On peut trouver plus facilement des séances en club et ainsi courir en groupe avec tous les avantages de la motivation de groupe.

Inconvénients :

- Quand on a des enfants, cela retarde encore plus le retour à la maison. Au niveau de l’organisation familiale ce n’est pas toujours simple.

- La journée de travail peut déborder et entraîner l’annulation de la séance prévue. La fatigue de la journée accumulée est souvent aussi une difficulté supplémentaire à gérer.

- On risque des problèmes d’endormissement. En effet en courant on libère beaucoup d’adrénaline et de noradrénaline qui sont nuisibles à la qualité du sommeil.

Bref vous l’aurez compris, il n’y a pas vraiment d’horaire idéal : à vous de voir en fonction de votre emploi du temps, l’organisation qui pourra le mieux vous correspondre. L’idéal serait bien sur de panacher. Si l’on voulait faire simple, on pourrait dire le matin la séance d’endurance, l’après midi la séance de vitesse, le soir la séance de seuil. La sortie longue est traditionnellement casée le week-end.