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Quand courir ? choisir le bon horaire

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Quel est l'horaire idéal pour s’entraîner ?

Cette question revient souvent sur les forums : quelle heure choisir pour son entraînement ? Y a-t-il surtout des heures préférables à la performance ?

Nous allons vous présenter les avantages et les inconvénients des horaires classiques et à vous de faire votre choix (quand on a le choix… ce qui n’est pas toujours évident lorsqu’on doit tout concilier).

Le matin

Avantages :

- On ne risque pas de perturber son sommeil avec des efforts trop violents, ce qui peut être le cas le soir

- On est forcément plus en forme le matin que le soir

- On peut prendre un petit déjeuner équilibré avant ou après puisqu’on est chez soi

- On économise le temps consacré au déshabillage, douche et rhabillage

Inconvénients :

- Le corps est encore endormi, donc il faut faire attention de ne pas trop forcer (d’où l’intérêt du matin pour les séances a jeun et l’endurance).

- Il faut essayer de faire des étirements avant de partir pour retrouver une souplesse musculaire nécessaire pour éviter tout problème.

- On risque plus de courbatures

- Il est difficile d’envisager une séance intensive (type VMA/seuil), les vitesses atteintes et la récupération se feront moins bonnes.

- On s’entraîne souvent seule… pas facile de trouver quelqu’un à cette heure matinale.

Pour conclure, l’idéal pour les séances du matin est de placer l’entraînement assez tard, 10 ou 11 heures. Vous êtes sure d’être efficace pour tout type de séance.

Le midi

Avantages :

- La force musculaire, la température corporelle et les aptitudes aux efforts anaérobies sont à leur niveau optimal.

- On ne risque pas les effets secondaires sur le sommeil qui apparaissent souvent avec les séances plus tardives.

- On récupère mieux

- On est plus efficace pour son travail l’après midi du fait de la libération d’adrénaline dans le sang.

Inconvénients :

- Pour être efficace, il faut s’alimenter correctement et cela dès le petit déjeuner qui va vraiment devenir le repas le plus important de la journée

- Il faut donc avoir le temps de prendre un vrai petit déjeuner inspiré du petit déjeuner anglo-saxon avec apport de protéines et de graisses.

- Il ne faut pas oublier de prendre un léger encas 30 min avant sa séance, type barre de céréales ou fruits secs pour éviter l’hypoglycémie, pas toujours facile lorsqu’on travaille.

- Il faut penser à s’hydrater tout au long de l’après-midi. Une boisson de récupération ou boisson gazeuse ( de l’eau bien sûr ! ) sera bien sur l’idéal.

En conclusion, la séance du midi demande une légère organisation et surtout une pause déjeuner importante pour pouvoir concilier préparation, entraînement, douche (on a pitié de ses voisins !!!) et déjeuner qu’il faut essayer de prendre équilibré. Il serait dommage en effet de perdre tous les bienfaits d’une séance de sport avec un repas totalement déséquilibré.

Le soir

Avantages :

- Après une journée de travail quelque fois stressante, cela peut faire du bien d’aller se défouler un peu avant de rentrer chez soi.

- C’est l’heure où les vitesses et les récupérations sont les meilleures.

- L’heure est idéale pour atteindre ses objectifs de performance

- L’énergie est à son maximum 3 heures après une petite collation ou 5 heures après un déjeuner équilibré et riche en glucides.

- On peut trouver plus facilement des séances en club et ainsi courir en groupe avec tous les avantages de la motivation de groupe.

Inconvénients :

- Quand on a des enfants, cela retarde encore plus le retour à la maison. Au niveau de l’organisation familiale ce n’est pas toujours simple.

- La journée de travail peut déborder et entraîner l’annulation de la séance prévue. La fatigue de la journée accumulée est souvent aussi une difficulté supplémentaire à gérer.

- On risque des problèmes d’endormissement. En effet en courant on libère beaucoup d’adrénaline et de noradrénaline qui sont nuisibles à la qualité du sommeil.

 

Bref vous l’aurez compris, il n’y a pas vraiment d’horaire idéal : à vous de voir en fonction de votre emploi du temps, l’organisation qui pourra le mieux vous correspondre. L’idéal serait bien sur de panacher. Si l’on voulait faire simple, on pourrait dire le matin la séance d’endurance, l’après midi la séance de vitesse, le soir la séance de seuil. La sortie longue est traditionnellement casée le week-end.

 

Written by :
Barbie
 
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Commentaires (16)Add Comment
esther50
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Par esther50, octobre 03, 2009
pour moi, c'est le matin vers 9h30 l'hiver et 7h30 l'été, je suis plus en forme,en plus il fait bon, il n'y a pas de circulation(dans les chemins ou je vais)smilies/wink.gifsmilies/wink.gifsmilies/wink.gif
Grandmère
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Par Grandmère, mai 05, 2009
Pour moi, c'est le soir, en rentrant du bureau, sans passer par la maison - trop de risques de ne pas ressortir smilies/smiley.gif
ou tôt le matin (je suis pas une grosse dormeuse)....et là, c'est vrai qu'on n'est pas dérangé, il n'y a personne.
Mais un jour sur deux, ça, c'est sûr.

GM
jlabia
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Par jlabia, mars 04, 2009
J'ai tout essayé, tout me plait quand cela évite et tue la monotonie, quand on a pas le choix on fait avec tout simplement, la CAP j'aime pas que ca soit un casse tete, c pas drole.
Qu'est ce que c'est beau et rafraichissant de courir le matin à coté de la montagne j'aimerais retourner plus souvent pour vivre ca.
mistinguette
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Par mistinguette, janvier 31, 2009
Je suis en admiration devant le luxe de pouvoir choisir un horaire...
Pour le luxe est de pouvoir courir au moins une fois tous les 2 jours :
- quand je ne suis pas au travail
- quand je ne m'occupe pas de la logistique de la maison ; courses, rangement, devoirs, etc..
- quand monsieur rentre avant 21H00 afin qu'il puisse garder les enfants.
Quand je serai grande je courerai tous les jours !
BREIZH 69
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Par BREIZH 69, juillet 11, 2008
L'agence où je bosse doit déménager. J'ai proposé au chef que nos bureaux soit équipés d'une douche
et si possible dans un quartier à proximité d'un parc.......J'ai eu le droit à un grand sourire...
Affaire à suivre...
marie23
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Par marie23, juillet 10, 2008
moi je préfère le soir smilies/smiley.gif
Barbie
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Par Barbie, mars 06, 2008
Cet article n'avait pour but que de vous informer des avantages et inconvénients des différents horaires. Maintenant il est évident que nos vies sont toutes différentes, nos corps ne réagissent pas tous de la même façon. Certaines sont matinales, d'autres pas. Il faut savoir trouver son propre équilibre et le principal doit rester le plaisir de courir !
Barbie
tortue06
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Par tortue06, mars 06, 2008
personnelement impossible de courir entre midi et 2
Le matin (même a jeun) ça va, le soir aussi mais je ne sais pas pourquoi, le midi j'ai vraiment du mal (mauvaises sensations, limite mal ...). Domage, car travaillant c'est un horaire plus facile
lavie
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Par lavie, février 29, 2008
je suis tout comme marie josé, courir quand on en ressent le besoin et peut importe l'heure!l'essentiel à mon avis sur la course à pied comme tout autre sport, c'est de le faire quand on en a envie et surtout pas par obligation!!! smilies/cool.gif
mariecke
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Par mariecke, février 27, 2008
tu sais pour les courbatures tu prends 5 granules d'arnica à 9 ch toutes les heures et tu bois bcp d'eau gazeuse et tu verras tes courbatures disparaitre !
bien sur n'oublie pas de t'étirer et si tu peux masse toi ( ou fais toi masser = encore mieux !)car ça , c'est le top des tops ! smilies/smiley.gif
Barbie
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Par Barbie, février 26, 2008
Je te dirais que pour moi le fait d'avoir moins de courbatures suite à un entrainement le matin est surement du au fait que ton corps continue de fonctionner après toute la journée. Tu marches, tu montes des escaliers... bref tu fais une séance de récup super longue et donc moins de courbatures... Bon maintenant c'est ma compréhension des faits et franchement après un marathon couru le matin j'ai toujours autant de courbatures le lendemain !!!
Barbie
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Par marie-cke, février 26, 2008
tu crois Barbie , qu'on a plus de courbatures qd on court le matin ??? c'est sur que c'est l'idéal le matin car on est qd même moins fatiguées mais pour l'entrainement en club , ce n'est pas possible . Donc afin d'éviter les pbs d'endormissement suite à un entrainement en soirée , il faut absolument terminer en endurance , cad très lentement pour que le coeur revienne progressivement à son allure normale
merci pour tes infos
0
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Par marie-josé, février 25, 2008
je cours depuis maintenant 7 ans et il est vrai surtout quand on a des horraires irréguliers de sorganiser. Donc je gere mon entrainement comme ma vie.
je cours quand j'ai envie ou quand j'en ressens le besoin.
Peu importe l'heure.
C'est une façon aussi de ne pas s'en dégouter et l'on a tellement peu d'occasion dans la vie de faire ce que l'on veut quand on veut.
brinouille
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Par brinouille, février 24, 2008
Ah ben moi 10 ou 11 h ça m'irait carrément...je vais demander à ma boss ; )
têtenlair
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Par têtenlair, février 21, 2008
Merci pour ces conseils. Matin, Midi, Soir, bref, on a le choix, le tout est de trouver le bon compromis. smilies/wink.gif
kishori27
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Par kishori27, février 21, 2008
smilies/grin.gif"pas facile de trouver quelqu'un à cette heure matinale"
C'est bien vrai, moi à 7h je me sens telle une survivor, personne à l'horizon, je cours avec les p'tits oiseaux!
La pouliche

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