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Beaucoup de coureuses le racontent : elles ont souvent commencé sur un tapis dans une salle de sport soit parce que le stepper était occupé, soit parce qu’elles voulaient tenter l’expérience. Qui plus est, quand on est une femme braver le froid, parfois la nuit n’est pas toujours un plaisir et peut même se révéler dangereux. Pour tirer tous les bénéfices de la course « indoor » il vous faudra respecter quelques petits principes qui vous éviteront des désagréments futurs surtout si vous envisagez d’en acquérir un.
Le tapis attire souvent les débutantes : il permet de commencer à courir de manière progressive et souvent de mieux estimer son allure pas toujours facile à contrôler dans une sortie nature. Mais un tapis peut s’avérer également intéressant pour les coureuses confirmées : cela peut tout à fait être complémentaire même si la course en salle ne remplacera jamais la course outdoor.
Analysons un peu la course sur tapis pour mieux comprendre les avantages et inconvénients de cette pratique : le tapis fixe l’allure et entraîne vos jambes, le sol se déroule sous vos pieds. En course outdoor c’est le contraire, ce sont vos jambes qui avancent sur le sol. Le geste n’est pas le même, le tapis sous vos pieds provoque un mouvement constitué de petits sauts pendant la marche plutôt que de seulement pousser sur la jambe arrière comme sur le sol. Généralement votre foulée sera également plus courte en amplitude. La dépense énergétique est également différente et moindre. Courir à 15 km/h sur un tapis est moins sollicitant et exigeant que de le faire en extérieur.
Les tapis vont vous permettre de réaliser une séance dans sa globalité, certains équipements possèdent des programmes préenregistrés ce qui vous permettra de vous laisser guider.
Courir sur un tapis est bien moins traumatisant pour vos articulations mais bien sur vous devrez néanmoins courir avec des running adaptés et de qualité. Un tapis absorbe les chocs et la vitesse régulière de la bande de roulement ainsi que la stabilité permettent de réduire les chocs engendrés par chaque foulée au niveau de la colonne vertébrale et des genoux.
Posséder un tapis peut être intéressant. Mais avant de vous lancer dans l’achat d’un équipement personnel, tentez durant quelques mois de pratiquer ce type de travail dans une salle de remise en forme afin d’en réaliser les bienfaits mais également pour être convaincue que son emploi vous est plaisant et profitable. Il suffit de se mettre sur n’importe quel site de vente d’occasion pour voir fleurir pleins de petits tapis quasi neufs très peu servis…
Quels sont ses avantages ?
Associé à une alimentation équilibrée, c'est un appareil idéal pour perdre du poids.
Vous ne subissez pas les contraintes météorologiques.
Selon leur niveau de technicité, vous pouvez pratiquer plusieurs types d'entraînement.
Vous pouvez personnaliser vos séances d'entraînement.
C'est un outil unique d'évaluation de vos progrès physiques.
Il est conçu pour absorber les chocs engendrés par chaque foulée au niveau de la colonne vertébrale et des genoux.
La position idéale sur le tapis de course
Posez en premier le talon, le poids du corps doit être légèrement sur l'extérieur du pied puis repoussez le sol avec les orteils.
Gardez le dos droit en regardant devant vous.
Rentrez le ventre en contractant vos abdominaux afin d'éviter de cambrer au niveau des lombaires. Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, il est fort probable que celles-ci soient dues au relâchement de votre sangle abdominale, une solution... serrez le ventre et faites travaillez vos abdos!!!!
Utilisez vos bras pour faire balancier mais ne vous déhanchez pas.
Les épaules sont dégagées et basses. Si vous contractez vos épaules en les ramenant près des oreilles, vous allez créer des tensions au niveau du cou et du dos, entraînant contractures et douleurs. Donc évitez de vous crisper, pensez à bien relâcher vos épaules. De plus toute l’énergie que vous consacrez à contracter vos épaules est autant d’énergie perdue pour vos jambes…
Serrez les fessiers.
Pensez à respirer, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Pensez à vous hydrater régulièrement.
Quelques conseils très utiles avant de vous lancer :
Lorsque vous courez dans votre appartement, tenez compte de la température de la pièce. Pensez à aérer.
Avant de commencer votre entraînement, n’oubliez pas de consulter votre médecin généraliste.
Veillez à avoir de bonnes chaussures de course.
Utilisez un cardiofréquencemètre si vous l’utilisez dans vos entraînements outdoor.
Après 40 ans, un test d'effort est recommandé.
A vous maintenant !!!
Petit avis perso : je suis utilisatrice de ce genre d’engin depuis presque un an maintenant. J’ai eu la chance d’avoir un père noël très généreux et j’ai un tapis très performant avec télé et lecteur DVD intégré autant dire que je suis devenue accro. L’avantage c’est que la mère de famille que je suis peut continuer son entraînement régulièrement que le petit dernier soit malade ou pas, que la baby sitter me lâche ou pas et puis pour la famille finalement je suis là et pas encore partie sur les routes. Il est clair pourtant que la qualité a un prix que tout le monde ne peut pas s’offrir. Ce n’est qu’un outil de plus dans votre entraînement mais il ne peut pas remplacer celui sur piste, en club ou en nature. Je m’en sers aussi souvent pour faire un peu de marche rapide. Quand, dans mon plan je n’ai pas de sortie prévue mais que je veux un peu me dépenser, je marche pendant 1h30 en moyenne et cela me donne l’impression d’avoir un peu fait quelque chose !
J’ai isolé le mien avec des tapis spéciaux vendus dans les magasins de sport pour limiter les vibrations et le bruit mais j’ai du mal à imaginer ce genre de machine dans un appartement ancien parisien où les talons de la voisine du dessus vous rendent déjà fou…
Voilà ce que cela donne quand on commence à maitrise la bête...
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