Écrit par Ronald Tintin Lundi, 19 Juillet 2010 07:33
Bonjour à toutes et tous, ;-)
Le Grand Raid des Pyrénées est composé de 2 courses :
1) Le Grand Raid : 80 km avec 5000 m D+
2) L’ultra : 160 km avec 10000 m D+
Je n’avais pas remarqué le 27 août est très proche avec le Grand Raid des Pyrénées, mais je pense être prêt à temps pour ce RDV ;-)
La chose vraiment bien est que je ne sais absolument pas comment ce raid va se passer et que cela m’oblige à être rigoureux. Je suis donc condamné à courir avec ma tête en pensant à gérer.
Pour ne pas me retrouver à courir sous pression avec ces barrières horaires, je ne néglige aucun détail.
Lundi 12 juillet 2010
Au menu : footing et côtes
Après la sortie longue de 3h30 de dimanche dans la forêt de Meudon, j’ai voulu faire une séance très cool pour récupérer vers 19h sous le soleil:
1) 30’ de footing à 9 km/h (avec le Camelback)
2) 45’ de footing à 11-12 km/h
3) 15’ de travail en côte pour travailler la montée
Mardi 13 juillet 2010 :
Au menu : Marche rapide avec des escaliers.
Quand je n’ai pas le temps d’aller courir, je marche en empruntant les escaliers pour me rendre sur le lieu de travail. Le fait de monter les escaliers 2 par 2 tire un peu sur les muscles.
Mercredi 14 juillet 2010
Au menu : Footing avec mon Camelback pour récupérer + m’arrêter au châteua pour voir les avions défilés !!!
Je ne comprends pas ce qui se passe avec le climat. D’ailleurs, je ne fais plus attention et cela ne m’empêche pas d’aller faire mon footing.
Souriant et en forme, je me suis dit que cela allait être une belles séance quand j’ai vu le soleil si rayonnant à 9h du matin. Là, j’avais parlé visiblement trop vite. Aie !
Etant interrompu 3 fois par la pluie, j’ai fini par fait 1h38 de footing pour 17,7 km.
Cela m’a fait une belle séance avec le Camelback, surtout qu’il faillait repartir une fois que la pluie s’était calmée !!!
Jeudi 15 juillet 2010
Au menu : marche et renforcement musculaire
Monter 11 étages à pied en utilisant les escaliers était assez éprouvant, mais c’était un bon entraînement !!!
Vendredi 16 juillet 2010 Au menu : Footing cool + 2 × (600 m, 700 m, 800 m) !!! 1) Footing de 30’ pour aller au Bois de Vincennes (9- 10 km/h) 2) Footing de 21’’ dans le bois de Vincennes, avec l’entraîneur (11-12 km/h) 3) 5 minutes exercices éducatifs + accélérations progressives 4) Enfin la séance 2 × (600 m, 700 m, 800 m) : 603 m en 2’04’’ 718 m en 2’27’’ 815 m en 2’44’’ 812 m en 2’43’’ 713 m en 2’23’’ 610 m en 1’58’’ Les montées n’étant pas une partie de plaisir, je suis content de revenir faire des séances de VMA (Vitesse maximale aérobie) longue parce que c’est très reposant!!! J
Footing course/marche dans les rues de Paris !!!
1) 26’ de footing à 8,6 km/h
2) 2h07 de footing à 8,38 km/h
C’était vraiment cool. Cela fait des kilomètres en plus !!! J
En tout cas, j’ai adoré courir en visitant Paris et le repas royal au restaurant après l’effort !!!
dimanche 18 juillet 2010 (J-40)
Après avoir exploré la forêt de Meudon dimanche dernier, j’avais en tête d’aller m’entraîner au Parc de Saint Cloud, ce matin.
Arrivé à 8h10, j’ai commencé directement par une longue montée progressive !!! J’étais surpris, mais ravi de m’être déplacé. J’ai eu de quoi faire pendant ma sortie longue course/marche d’un peu plus de 4h à 8,2 km/h pour 34 km.
Au fur et à mesure que le temps passe, les montées sont devenues moins cool. Les descentes sont toujours plus ou moins agréables.
Très bonne semaine d’entraînement avec de bons moments malgré la fatigue, mais bon le Grand Raid des Pyrénées ne sera pas une partie de plaisir et je m’applique en conséquence.
A très bientôt pour la suite ;-)
Ronald
