Écrit par steph95 Dimanche, 25 Juillet 2010 14:50
Et oui le grand moment de l'année est arrivée,et comme promis le ptit Cr de la semaine qui va bien avec....lol
Bon ok je la commence avec un handicap de 3kilos , mais bon je ne me formalise pas pour autant....
Pour bien récupéré des 24hrs j'avais pris une semaine de vacance ou je n'ai fais que 2 ptit footing de 40minutes cooooooooooooooool....Ensuite 3 entr et 4 la semaine dernière...Pour arrivé au top et pouvoir enchainer les 5 de la prépa......
Une prépa je la commence toujours par .......un jours de repos,héhéhéhéhéhé
Lundi
15' abdo, gainage et chaise 3x2'30 Recup 30sec et 2x3' R30"
Mardi
20' a 70% puis 3x8' a 97% (pfff superchaud)Recup 1'; + la recup, ensuite j'ai fais une heure allure 100klm avec les copain(es) du club
Total 2hr 23km 1616 kcal
Mercredi
1h40 a 70% total 14klm 1084 kcal
Jeudi
3x3' Recup30" (chaise) +20 abdo gainage et sieste 1h30
Vendredi
Sieste 1hr
sortie allure 100km total 2h11 16km 1460kcal
Samedi
Ptit footing très sympa avec mon binôme au canal de l'ourcq puis fini au buttes chaumont lol
total 1h30 15km 1235 kcal + sieste 2hrs
Dimanche
Sortie théorique allure 100km 2h30
En pratique plus rapide la faute a 2 mecs qui m'ont doublé dans la 1er côte.Et comme je les avaient en point de mire j'ai mis le turbo pour les doublés. c'etait dans une longue ligne droite , lol, finalement j'ai fais 1h20 typer Fartleck , je me suis bien amuser et j'avais une copine du club qui venait courir avec moi la 2iem partie de ma sortie....
Total 2h30 25km 1950kcal
Total de la semaine
91klm 7345kcal 9h01 de Cap
Suite la semaine prochaine
